大围山野外滑雪场 滑雪必读

大围山野外滑雪场 滑雪必读

当你为了头一回到大围山野外滑雪场滑雪,在出门前精心准备装束。大多人会选择短款外衣，以为这样会比较方便，不会影响动作，却忽略了一个重要的问题：初学者难免会摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距离，短款羽绒服往往都被揭起。如果你里面穿的是针织衣物，那就惨了：针织衣物上会沾上许多雪，并且由于滑行时身体的重压力，这些雪粒儿都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多时，衣服就湿了。建议你不要怕麻烦、花钱，滑雪服还是要租一套的。在大围山野外滑雪场供游人租借的滑雪服一般都是连体的，不会出现上述的状况，也不必担心漂亮的衣服被刮坏蹭脏而小心翼翼的了。

大围山野外滑雪场

到大围山滑雪场毕竟运动量大了，会发热淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。内衬衣物最好是透气排汗性强的，贴身内衣最好不选棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液又很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，人就觉得冷。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。裤子能防水最好，不会因为粘在裤子上的雪化成水而打湿贴在身上而难受。选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对手部、脚部、耳朵等部位保温。

结伴：最好是跟团，或者与去过的朋友一起去。 好处多多：跟专业的滑雪团出行，可以节约时间，快速入场，租装备，换衣服等等，最重要的一点，一般领队都是滑雪高手，可以简单教你。

雪场都有餐厅的，不过，个人认为还是要带点零食，像巧克力不可少了，滑雪时补充热量。 除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼镜,(防止眼睛被雪地反光伤害)巧克力,(增加人体热量,储备足量体能)保暖杯(能补充水分还不刺激肠胃)有必要带。滑雪期间应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

　　你要注意当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。北方冬季很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因，因此可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上，特别注意阴天也要涂防晒霜。

　　初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

　　滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。 最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。

　　初学者应选用弹性较大的滑雪板。因为这种滑雪板遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果也较好，操作起来比较容易。

　　初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。根据自己的水平选择适合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青脸肿，在初学时最好请一位滑雪教练；在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

　　在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。

　　滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

　　在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

　　地况生疏，又无向导，气候突变不要向无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能迷失方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

　　使用牵引索道上山时，首先应将全套滑雪器材穿带好，站在索道下面，两只雪板平行摆放，间距与肩宽持平，然后用手紧握牵引器，身体微微后仰，即可随索道向上运行。到达下车站时，身体直立，松开牵引器，双手用力撑动雪杖滑离索道运行线路。注意：在运行中，只要保持两支雪板平行即可安全到达目的地。

　　在高山滑雪场滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪爱好者必不可少的经历。滑雪场的索道主要分为封闭型和开放型两种形式。乘坐封闭型索道要将滑雪板与滑雪靴分离，将滑雪板、滑雪杖用松紧带捆绑在一起携带，以避免在下车时将其中某种器材遗忘在索道上。

　　在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

　　在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与 他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

　　在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

　　滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

　　视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几 乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来 保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

滑雪前的几项准备运动

腹部训练

　　锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

　　动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、**、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起**。

大腿训练

　　锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领：

　　(1).收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

　　(2).一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与**成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

小腿训练

　　锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　　动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

手臂训练

　　锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。
动作要领：手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

**训练

　　锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是**，有力量的**可保持身体的稳定性。

动作要领：

　　1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，**下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

　　2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

TIPS：

　　1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。

　　2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

　　3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

　　4.每个动作后休息两三分钟。

　　5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

　　6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

　　如果发生冻伤，要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用**的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

      乘用拖牵时，如果感到身体失去平衡，应立刻松手，并自然摔倒，尽快移到50厘米之外的雪道上。

      要学会如何辨别雪道的合理性，如辨别积雪厚度，只需看看雪道上有没有露出的草叶就能大概知道了，因为一般雪道上在造雪前都是草地，草叶的长度差不多也有30厘米。雪道上的雪至少要达到30厘米厚，如果积雪太薄，滑雪者摔倒时很容易受伤；

      一副长约40 厘米的有弹性的长筒护膝护膝，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止脚脖子进雪；

      一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，即可防止从手腕进雪了；

      一条围巾即可防止跌倒后雪从领子等处钻进服装里；

      消费者在滑雪时最好购买保险，赔偿金额虽然有限，但总比没有强。需要特别注意的是，应在受伤后及时让雪场出具受伤证明，作为日后讨说法的凭证

      发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑雪小知识

　　 世界性滑雪运动管理机构的名称:

　　 国际雪联是世界滑雪运动的管理机构。FIS是国际滑雪联合会（法语）的缩写（简称）。

　　 主要的国际滑雪竞赛:

　　 主要的国际滑雪竞赛有世界滑雪锦标赛和滑雪世界杯赛。

　　 跳台滑雪有哪些裁判人员:

　　 跳台滑雪有5名裁判员。裁判员根据（飞行）姿态判分，姿态得分与距离得分相加，距离分以飞行的米数来行算。

　　 北欧滑雪项目:

　　 北欧滑雪项目包括：越野滑雪，跳台滑雪和北欧混合项目。

　　 跳台滑雪运动员的技术:

　　 运动员从站台出发，由肋滑坡开始下滑，采用弓身下蹲姿势，在“起飞”时，运动员从腿伸直，双臂在两侧与身体并扰，身体前倾成水平姿态，同时使两只滑雪板平行并扰。在即将着地一刹那，运动员身体抬起，一只脚放在另一只的前面，双膝弯曲进入回转急停姿态，并将两臂张开以保持平衡。

　　 滑降，小回转，大回转在技术要求上有何不同: 滑降要求速度，小回转要求在弯曲的雪道上下降时有快速回转的灵活性。大回转则要求把滑降的速度和回转的技巧结合起来。

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